Sobreentrenamiento
Cuando la intensidad, la duración, la frecuencia del entrenamiento se combina con la falta de descanso y recuperación, puede llegar a producirse un sobreentrenamiento, el cual se produce sobre todo si somos inexpertos o no estamos adaptados al ejercicio de alta intensidad.
Los síntomas de un sobreentreniento varia de unas personas a otras, pueden ser muy distintos lo que dificulta el reconocimiento del mismo.
Entre los síntomas mas comunes están:
Pérdida de interés o entusiasmo por el entrenamiento
Alteración del estado de animo (aumento de la depresión, la ansiedad o la fatiga, descenso de la energía)
- Pérdida del apetito y peso corporal.
- Trastornos del sueño.
- Frecuencia cardíaca en reposo elevada.
- Tensión arterial alta.
- Pérdida de fuerza y coordinación.
- Inflamación y dolores musculares
- Sensación de fatiga durante todo el día.
Es importante estar familiarizados con la progresión en nuestro entrenamiento para prevenirlo. Un empeoramiento de nuestro rendimiento junto con uno o más de los síntomas fácilmente reconocibles deberían hacernos sospechar que nos hemos extralimitado.
El descanso es el factor más importante a tener en cuenta a la hora de ponernos a entrenar. Tener en cuenta que, si un descanso apropiado, nuestros músculos y nuestros sistema nervioso no van a estar en plenas condiciones de realizar una actividad física, por lo que aumentarán las posibilidades de sufrir algún tipo de lesión. Y por descanso no nos referimos únicamente a dormir las horas necesarias, sino también al descanso entre series y entre sesiones de entrenamiento para una correcta recuperación.
Por lo tanto, debemos adaptar el ejercicio a nuestro nivel de experiencia y con los descansos adecuados al entrenamiento que estemos realizando.
Si crees que has podido caer en un sobreentrenamiento es el momento de dar a tu cuerpo un descanso pasivo o incluso activo, si es lo necesario para que tu organismo se recupere totalmente.